چرا ورزش تنها وقتی تنها هستید بدتر احساس می کنید

چرا ورزش تنها وقتی تنها هستید بدتر احساس می کنید

تحقیقات جدید بررسی می کند که چرا شما کندتر می شوید و احساس بدتر می کنید ، حتی اگر به طور معمول فشار می آورید.

این به عنوان سال اجرای انفرادی کاهش می یابد: مایکل واردیان به مدت دو و نیم روز در این محوطه اجرا می شود. حیاط خلوت قرنطینه فوق العاده؛ هر دوچرخه سواری در جهان عرق کردن روی Zwift؛ هر دونده ای که در دوره COVID-19 مایل انفرادی را اجرا می کند. انفرادی ، همانطور که احتمالاً قبلاً کشف کرده اید ، با انجام این کار با دوستان ، در یک بسته یا در یک مسابقه مشارکت جمعی متفاوت است. برخی از تفاوت ها مانند عدم تهیه پیش نویس آشکار و قابل اندازه گیری است ، اما برخی ظریف تر هستند.

همانطور که اتفاق می افتد ، الف مطالعه به موقع از اوایل سال جاری در مجله بین المللی فیزیولوژی ورزشی و عملکرد بینش های جالبی از روانشناسی آزمایش زمان ارائه می دهد. به طور خاص ، این تحقیق در مورد نقش احساسات عاطفی ، که اساساً به معنای لذت یا نارضایتی شما از تجربه است ، صفر است. این یک موضوع پیچیده است که به سختی می توان آن را خنثی کرد ، اما داده ها داستانی قانع کننده را در مورد دلیل اهمیت آن بیان می کنند.

این تحقیق توسط یک گروه برزیلی به سرپرستی Everton do Carmo از دانشگاه سائوپائولو انجام شده و همچنین با اندرو رنفری دانشگاه وورسستر در انگلیس. آنها برای تکمیل یک جفت مسابقه 14K از 10 دونده پسر استفاده کردند: یکی در مسیر و یک نفر دیگر (حداقل یک هفته قبل یا بعد از آن) در برابر همه دونده های دیگر در مطالعه. جای تعجب نیست که دوندگان در مسابقه گروهی سریعتر بودند که میانگین زمان 39:32 در مقایسه با 40:28 بود.

این نتیجه جدیدی نیست: بسیاری از مطالعات قبلی نشان داده اند که رقابت به شما امکان می دهد سریعتر بروید ، و ما به طور شهودی می فهمیم که حضور رقبا (و شاید از یک جمعیت) به نوعی به ما امکان می دهد فشار بیشتری بکشیم. اما واقعاً این چیست؟ تلاش برای درک روانشناسی استقامتی معمولاً بر حس ذهنی فشار درک شده متمرکز است که هم فیزیولوژیکی (سرعت تنفس ، میزان لاکتات و غیره) و هم نشانه های ذهنی را در بر می گیرد.

در دو مسابقه 6K ، به داده های مربوط به رتبه بندی اعمال فشار درک شده (RPE ، در مقیاس 20 تا 10) نگاهی بیندازید. برای هر دو زمان آزمایشی انفرادی (TT) و مسابقه سر از سر (HTH) ، RPE در یک خط کم و بیش مستقیم صعود می کند و به حداکثر مقدار در پایان نزدیک می شود:

emo-1-graph_h.jpg
(مجله بین المللی فیزیولوژی و عملکرد ورزشی)

این ، دوباره ، یک نتیجه کتاب درسی است. اینگونه است که ما خودمان را قدم می گذاریم ، با یک تلاش درک شده که به طور پیوسته در طول مسابقه افزایش می یابد ، با یک نرخ (بر اساس تجربه قبلی) که حداکثر درست در خط پایان خواهد بود ، قدم می زنیم. این مانند کلاسیک جان ال پارکر است که به نقل از یک بار دونده ، در مورد چگونگی جابجایی دونده در طول مسابقه ، می گوید: "او می خواهد دقیقاً در لحظه ای که دیگر نیازی به سکه خود ندارد شکسته شود."

نکته قابل توجه این است که دو خط RPE (برای TT و HTH) تقریباً درست در کنار یکدیگر قرار دارند. حتی اگر دوندگان در مسابقه گروهی سریعتر حرکت می کنند ، اینطور نیست احساس گویی آنها بیشتر تلاش می کنند. الگوی قدم زدن آنها - شروع سریع ، کندتر وسط ، در انتها سرعت می گیرد - در هر دو مسابقه نیز یکسان بود. بنابراین باید چیز دیگری باشد که تجربه ذهنی تلاشهای انفرادی و مسابقات گروهی را متمایز می کند.

داده های روانشناختی دیگر که توسط محققان در هر دور جمع آوری شده بودند ، احساسات عاطفی بودند ، در مقیاس -5 (نارضایتی / منفی) تا +5 (لذت / مثبت). و در اینجا یک الگوی کاملاً واضح وجود دارد: تک نفره های انفرادی با پیشرفت مسابقه احساس منفی می کنند ، در حالی که مسابقه دهندگان در یک سطح نسبتاً پایدار قرار می گیرند.

emo-2-graph_h.jpg
(مجله بین المللی فیزیولوژی و عملکرد ورزشی)

توضیحات بیشماری وجود دارد که ما می توانیم ارائه دهیم چرا به نظر می رسد زندگی وقتی بیشتر سعی می کنید محدودیت های خود را بکشید بیشتر می خورد. و همه آنها ممکن است درست باشند: محققان خاطر نشان می کنند که در پاسخ های عاطفی فردی تغییرات زیادی وجود دارد و این باعث می شود تعمیم آن بسیار سخت شود. این یک مشاهده است که به بعضی از موارد مربوط به این دوره باز می گردد تحقیقات اولیه در مورد پاسخ های عاطفی در ورزش در دهه 1980: بین تلاش درک شده و تلاش بدن شما تا چه اندازه رابطه مستقیمی وجود دارد ، اما احساسات عاطفی در سطح مشخصی از تلاش در سراسر نقشه وجود دارد.

جالب اینجاست که سه نفر از افراد مورد مطالعه قبل از اتمام مسابقه از سر به سر کنار رفتند ، در حالی که هیچکدام از دادگاه آزمایشی خارج نشده بودند. در نقطه ای که این دونده ها کنار گذاشته شدند ، میزان تلاش گزارش شده آنها هیچ فرقی با همان مرحله دادگاه انفرادی نداشت ، اما احساسات عاطفی آنها در واقع 3 تا 5 امتیاز منفی تر بود (برخلاف الگوی معمول احساسات مثبت تر در مسابقه گروهی) این نشان می دهد که واکنشهای عاطفی تا چه اندازه متفاوت است ، و همچنین نشان می دهد که دونده ها به دلیل سرعت یا کوشش احساس نمی شوند. سخت. در عوض ، آنها به دلیل احساس احساس ترک کردند بد.

مشکل است که انگشت خود را روی آنچه "احساس بد" معنی می دهد قرار دهید. یک مطالعه از احساسات عاطفی هنگام ورزش آن را "نه آنچه ، بلکه چگونه شخص احساس می کند" این بدان معناست که ممکن است یک تمرین در عین حال سخت و خوب باشد یا آسان و ناخوشایند.

در این حالت ، ما اطلاعات خاصی در مورد اینکه چرا این دوندگان در هر لحظه احساس خوبی یا بد بودن ندارند ، نداریم. نکته ای که محققان برزیلی اظهار داشتند این است که در یک زمینه گروهی ، توجه شما از تمرکز داخلی به سمت بیرونی تغییر می کند. این ممکن است به شما احساس همبستگی با سایر شرکت کنندگان و یا احساس دستاوردی بدهد که حداقل برخی از دیگران را مورد ضرب و شتم قرار می دهید. یا اگر پشت بسته را رها می کنید ، ممکن است حال شما را بدتر کند. شاید این همان چیزی باشد که برای کسانی که کنار رفتند اتفاق افتاد.

در نتیجه ، تدوین یک تئوری کلی برای چگونگی کمک به احساسات عاطفی در عملکرد استقامتی بسیار دشوار است. چند مطالعه قبلی انجام شده است که به بررسی احساسات عاطفی در زمینه های مختلف از جمله یک به یک پرداخته اند آرتورو کازادو، یک مأمور سابق کلاس جهانی از اسپانیا ، این گروه را با انفرادی که در تمرینات فواصل بازی می کردند مقایسه کرد. نتایج مشابه بود ، اما پویایی کاملاً متفاوت است: در یک تمرین گروهی ، افراد اطراف شما هم تیمی هستند که بجای رقبایی که سعی در ضرب و شتم شما دارند با هم کار می کنند. (حداقل به این ترتیب تمرینات گروهی انجام می شود مفروض برای کار).

در حال حاضر ، نکته اصلی این است که این چیزها تغییر می کنند. انتظار ندارید که به تنهایی در زیرزمین بهترین اجراهای واقعی خود را تکرار کنید. از طرف دیگر ، خبر خوب این است که تحقیقاتی نیز وجود دارد که حتی آن را نشان می دهد رقابت مجازی سر به سر"مقابله با یک نماد رایانه ای که نماینده سواری قبلی شما است" باعث افزایش عملکرد می شود. نتیجه را با مطالعه برزیل ترکیب کنید ، و نمی توانید به تعجب بپرسید که آیا همه کسانی که Zwifters مشتاق بودند در کنار هم بودند: آیا انجام این کار با دیگران ، حتی به طور مجازی ، باعث افزایش لذت شما می شود.

می شود.


Runners Essentials LONG RUN RECOVERY Shake تغذیه ای

  • ترکیبی هم افزایی از پروتئین | اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای | کربوهیدرات | آنتی اکسیدان | الکترولیتها | ویتامین ها و مواد معدنی | ریز مغذی های سازگار قدرتمند
  • فرمول اختصاصی مبتنی بر علوم واقعی برای بهینه سازی بازیابی طولانی مدت
  • پزشک ، ورزشکار نخبه ، و متخصص تغذیه فرموله شده است
  • داروی مجاز BSCG® | غیر GMO | گلوتن رایگان
  • بسته های باز تک قطعه ای قابل استفاده در 16 اونس قابل حل است. از آب | بدون کوزه های کثیف و قاشق چنگال

پیام بگذارید