Runners Essentials LONG RUN RECOVERY Shake تغذیه ای

گیلاس ترش

مطالعه ای برای تعیین تأثیر آب آلبالو تارت در کمک به بهبودی و کاهش آسیب های عضلانی ، التهاب و استرس اکسیداتیو.

نتیجه: Tart Cherry با افزایش ظرفیت ضد اکسید کننده کل ، کاهش التهاب و پراکسیداسیون لیپیدها ، و تقویت بهبود عملکرد عضلات ، به دنبال تمرینات شدید کمک می کند.

مطالعه ای برای ارزیابی اثرات گیلاس ترش در مقایسه با دارونما بر درد در بین دوندگان در مسابقه رله از راه دور.

نتیجه: مصرف آب گیلاس ترش باعث کاهش علائم درد ناشی از ورزش در بین دوندگان شرکت کننده در یک رویداد استقامتی شدید.

مطالعه ای به منظور بررسی تأثیر مکمل های گیلاس ترش بر نشانگرهای بهبودی پس از ورزش متناوب در شرایط رژیم غذایی عادت.

نتیجه: پرش مقابله ای ، حداکثر سرعت جوانه 20 متری و انقباض حداکثر ایزومتریک داوطلبانه بهبود قابل توجهی سریع تر با گیلاس ترش نشان داد ، نشان می دهد که گیلاس ترش می تواند بهبودی بعد از ورزش متناوب را تسریع کند.

Ashwagandha (Withania somnifera)

مطالعه ای به منظور بررسی تأثیر مصرف عصاره ریشه ashwagandha بر توده عضلانی و قدرت در مردان سالم که مشغول آموزش مقاومت هستند.

نتیجه: در مقایسه با دارونما ، افراد دریافت کننده Ashwagandha کاهش قابل توجهی بیشتر از آسیب عضلانی ناشی از ورزش داشتند که با تثبیت کراتین کیناز سرم نشان داده شده است.

مطالعه ای برای بررسی تأثیر سنسوریل® (ashwagandha) مکمل در سازگاری های تمرین قدرتی.

نتیجه گیری: آزمودنی هایی که همراه با Ashwagandha بودند پیشرفت چشمگیری در نمرات بهبودی درک شده نشان دادند ، در حالی که چنین تغییری در گروه دارونما مشاهده نشده است. این تغییرات مطابق با کارهای قبلی است ، نشان می دهد که خاکسترها ممکن است به بهبود درد ، استرس و اضطراب کمک کنند.

یک مطالعه آینده نگر ، دو سو کور ، تصادفی ، کنترل شده با دارونما برای ارزیابی اثربخشی عصاره ریشه Ashwagandha در تقویت استقامت قلبی تنفسی و بهبود کیفیت زندگی (QOL) در 50 فرد سالم / زن سالم.

نتیجه: عصاره ریشه Ashwagandha استقامت قلبی تنفسی را بهبود می بخشد و باعث افزایش QOL در بزرگسالان سالم ورزشی می شود.

L-گلوتامین

مطالعه ای جهت بررسی تأثیر مکمل گلوتامین 7 روزه بر استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش و آسیب عضلات.

نتیجه: مکمل L-گلوتامین باعث کاهش استرس اکسیداتیو و نشانگرهای آسیب عضلانی می شود.

مطالعه ای به منظور بررسی تأثیر مکمل L-glutamine بر قدرت عضلات چهار سر ران و ضعف آن به دنبال ورزش خارج از مرکز.

نتیجه: مکمل L-glutamine منجر به بهبودی سریعتر گشتاور اوج و کاهش درد عضلات به دنبال ورزش خارج از مرکز.

مروری بر خواص ضد خستگی اصلی گلوتامین و تأثیرات این مکمل اسید آمینه.

نتیجه: مکمل گلوتامین باعث افزایش سنتز گلیکوژن عضله ، کاهش تجمع آمونیاک و کاهش علائم آسیب عضلات می شود ، خصوصاً برای ورزشکارانی که تمرینات جامع و طولانی دارند.

L-Theanine

مطالعه ای برای تجزیه و تحلیل پاسخ اجزای منتخب سیستم ایمنی بدن در روروک مخصوص بچه ها به حداکثر فعالیت بدنی ، و برای بررسی اینکه آیا می توان با استفاده از مکمل L-Theanine این پاسخ را تعدیل کرد.

نتیجه: به نظر می رسد مکمل L-Theanine در تعادل Th1 / Th2 مختل شده در ورزشکاران نخبه تأثیر مفیدی خواهد داشت.

تحقیق برای تعیین اینکه آیا مصرف حاد یک مکمل حاوی کافئین ، تانین و تیروزین باعث بهبود عملکرد ذهنی و جسمی در ورزشکاران می شود.

نتیجه: نتایج حاکی از آن است که ترکیبی از کافئین با دوز کم با آنانین و تیروزین ممکن است دقت حرکتی ورزشکاران پیرامون دوره های تمرینی جامع را بدون ایجاد حالات ذهنی ذهنی بهبود بخشد.

مطالعه ای برای تعیین اینکه آیا سیستین / تانین دارای اثر تقویت کننده سیستم ایمنی در ورزشکاران است.

نتیجه گیری: هضم CT منجر به سرکوب تغییر در پاسخ التهابی ، جلوگیری از کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن ، و جلوگیری از عفونت و کاهش علائم در صورت آلوده بودن با ورزش مداوم شدید.

آلفا GPC

مطالعه ای به منظور بررسی پاسخ های حاد فیزیولوژیکی به یک مورد مصرف GPC.

نتیجه: تنها یک دوز GPC باعث افزایش ترشح هورمون رشد و اکسیداسیون چربی کبدی با افزایش همزمان سطح کولین در بزرگسالان می شود.

پروتئین و کربوهیدرات

انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، یک بررسی عینی و مهم را در مورد زمان استفاده از مواد مغذی کلان در رابطه با سالم ، ورزش کردن بزرگسالان و به ویژه افراد با مهارت بالا در مورد عملکرد ورزش و ترکیب بدن ارائه می دهد.

نتیجه: پس از ورزش (در مدت 30 دقیقه) مصرف کربوهیدرات ها با دوزهای بالا نشان داده شده است که باعث تحریک دوباره گلیکوژن های عضلانی می شود ، در حالی که اضافه کردن پروتئین در نسبت کربوهیدرات به پروتئین از 3 - 4 به 1 ممکن است باعث تقویت دوباره سنتز گلیکوژن شود. نشان داده شده است كه مصرف اسیدهای آمینه ، پس از ورزش ، اسیدهای آمینه اساسی پس از ورزش باعث افزایش قوی در سنتز پروتئین ماهیچه ها می شود.

کربوهیدرات و پروتئین رژیم غذایی بسترهای لازم را به منظور تقویت دوباره سنتز گلیکوژن و بازسازی پروتئین های عضلات اسکلتی فراهم می کنند ، به ترتیب ، که هر دو برای بازیابی سریع عملکرد و عملکرد عضلات مهم هستند.

نتیجه: ورزشکاران استقامتی با هدف به حداکثر رساندن بازیابی بعد از ورزش برای حفظ یا تقویت عملکرد ورزشی بعدی باید یک استراتژی تغذیه ای را که شامل مصرف بهینه کربوهیدرات و پروتئین است ، هدف قرار دهند.

یک مطالعه به منظور تعیین میزان متوسط ​​پروتئین مورد نیاز و میزان دریافت پروتئین توصیه شده در ورزشکاران استقامتی در طی یک دوره تمرینی حاد 3 روزه با استفاده از روش اکسیداسیون اسید آمینه نشانگر.

نتیجه گیری: تحقیقنشانگر نشان می دهد که تقاضای متابولیک برای پروتئین در بزرگسالان آموزش دیده با استقامت در یک روز تمرین با حجم بالاتر بیشتر است.

اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای (BCAA) و لوسین

مطالعه ای به منظور بررسی تأثیر مکمل های آمینو اسید زنجیره ای شاخه دار (BCAA) بر شاخص های سرمی آسیب عضلات پس از ورزش طولانی مدت.

نتیجه: نتایج حاکی از آن است که BCAA مکمل غلظت سرمی آنزیمهای عضلانی CK و LDH را به دنبال ورزش طولانی مدت کاهش داده است. این مشاهدات نشان می دهد که مکمل BCAA ممکن است آسیب های عضلانی مرتبط با ورزش استقامتی را کاهش دهد.

اسیدهای آمینه و به طور دقیق تر ، اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای (BCAAs) ، معمولاً به عنوان مکمل غذایی توسط بسیاری از ورزشکاران و افراد درگیر در فعالیت های بدنی منظم و متوسط ​​بدون در نظر گرفتن سطح تمرین آنها مصرف می شود. در ابتدا مشخص شده است که BCAA باعث افزایش توده عضلانی می شود و همچنین در محدودیت تغییرات ساختاری و متابولیکی مرتبط با آسیب های ورزشی نقش دارد.

نتیجه: مکمل BCAA می تواند در نتایج آسیب های عضلانی ناشی از ورزش مؤثر باشد.